完璧を目指さない心のヒント：人生後半の心のレジリエンスを高める考え方
高齢期に「完璧」を手放すことがなぜ重要なのか
人生の後半に入り、以前のようにスムーズに物事が運ばなかったり、体力や記憶力の変化を感じたりすることが増えるかもしれません。「前はもっとできたのに」「完璧にこなせないのは駄目だ」と感じ、ご自身を責めてしまうことはありませんか。
こうした「完璧でなければならない」という考えは、心の大きな負担となることがあります。特に高齢期においては、心身の変化は自然なことであり、若い頃と同じように全てを完璧にこなすことは難しくなります。このような変化の中で完璧主義に固執すると、かえって自己肯定感が下がり、無力感や不安を感じやすくなってしまうのです。
心のレジリエンスとは、困難やストレスに直面した際に、しなやかに適応し、回復する力のことです。この心の強さを育む上で、「完璧を目指さない」という考え方は非常に重要な鍵となります。完璧を手放すことで、私たちは変化を受け入れやすくなり、失敗を恐れずに新しいことに挑戦できるようになります。そして何よりも、今の自分自身を肯定し、心穏やかに日々を過ごすことができるようになるのです。
完璧主義とは何か？健康的な努力との違い
「完璧主義」とは、文字通り、物事を完璧にこなさなければ気が済まない、些細なミスも許せないといった思考パターンです。これは、目標達成への強い意欲や、質の高いものを目指す探求心とは異なります。
健康的な努力は、目標に向かって最善を尽くしつつも、結果が不完全であってもそれを受け入れ、学びとして次に活かすことができます。一方、不健康な完璧主義は、達成できない目標を自分に課し、常に不足感や自己批判に苛まれがちです。結果よりもプロセスや不完全な点に目がいきやすく、たとえ成功しても、その達成感を十分に味わえないことがあります。
高齢期における「完璧主義」は、過去の成功体験や社会的な役割の変化などと結びつき、知らず知らずのうちに心の重荷になっていることがあります。この重荷を下ろすことが、心のレジリエンスを高める第一歩となります。
「完璧を目指さない」ことの心のメリット
完璧主義を手放すことで、心には様々な良い変化が生まれます。
- ストレスの軽減: 「完璧でなければ」というプレッシャーから解放され、肩の力が抜けます。これにより、心身の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなります。
- 自己肯定感の向上: 失敗や不完全さを受け入れられるようになると、ありのままの自分を肯定できるようになります。「完璧でなくても、私は価値がある」と感じられるようになります。
- 新しい挑戦へのハードル低下: 失敗を恐れる気持ちが薄れるため、以前はためらっていた新しいことにも気軽に挑戦できるようになります。結果よりも「やってみること」そのものに価値を見出せるようになります。
- 心の余裕の誕生: 全てを完璧にこなそうとすると、常に時間に追われ、心に余裕がなくなります。完璧主義を手放すことで、物事の優先順位をつけたり、時には休息を取ったりする柔軟性が生まれ、心にゆとりが生まれます。
- 人間関係の円滑化: 自分だけでなく、他者の不完全さも受け入れやすくなります。これにより、人との関わりにおいて、より穏やかで寛容な態度で接することができるようになります。
完璧主義を手放し、心のレジリエンスを高める実践ヒント
では、具体的にどのようにすれば「完璧を目指さない」という心の状態に近づけるのでしょうか。すぐに全てを変える必要はありません。まずは、日常生活の中で意識できる小さな一歩から始めてみましょう。
- 「8割合格」を目指してみる: 何かを行う際に、「完璧」ではなく「8割できたら十分」とハードルを下げてみましょう。例えば、部屋の片付けなら「引き出し一つだけ」「玄関だけ」でも良しとする、料理なら「全て手作りでなくても惣菜を一つ使う」など、完璧でなくても「完了」することを優先します。これにより、取り掛かること自体のハードルが下がり、達成感を得やすくなります。
- 失敗や不完全さを許容する練習: 失敗を否定的に捉えず、「これも経験だ」「次に活かそう」と考えてみましょう。予定通りにいかなかったり、思うようにできなかったりしても、「人間だから仕方ない」「こんな日もあるさ」と自分に優しく語りかける練習をします。
- 過去や他人との比較をやめる: 「若い頃はこうだったのに」「あの人は完璧にやっているのに」といった比較は、完璧主義を強化します。今の自分自身の状況を受け入れ、過去や他人と比べるのではなく、あくまで「今日の自分」の中で最善を尽くすことに焦点を当てましょう。
- 「できたこと」に意識を向ける: 一日の終わりに、完璧にできなかったことや反省点を探すのではなく、その日に「できたこと」「頑張ったこと」「良かったこと」に意識的に目を向けましょう。どんなに小さなことでも構いません。これにより、自己肯定感を育むことができます。
- 休憩や休息を罪悪感なく取る: 完璧主義な人は、常に何かをしていないと落ち着かない傾向があります。疲れている時や、気が乗らない時は、思い切って休息を取りましょう。「休むことも大切な仕事」と考え、自分に許可を与えてください。
- 楽しむことを最優先にする: 趣味や学びなど、ご自身の好きな活動をする際は、完璧な成果を目指すのではなく、「楽しむこと」そのものを一番の目的としましょう。結果がどうであれ、楽しめたこと自体が素晴らしい成功体験となります。
これらのヒントは、一度試してすぐに完璧にできるようになるものではありません。日々意識し、練習を重ねることで、少しずつ心はしなやかになっていきます。
まとめ
人生後半を前向きに、そして心のレジリエンス高く過ごすためには、「完璧でなければならない」という考えを手放すことが、非常に有効な方法の一つです。完璧主義を手放すことは、決して手を抜くことや諦めることではありません。それは、変化を受け入れ、不完全な自分を愛し、ありのままの自分として心穏やかに生きていくための、大人のための賢明な選択と言えるでしょう。
「まあ、いっか」「これで十分だ」といった言葉を自分自身にかけてあげることで、心は軽くなり、新しい一歩を踏み出す勇気が湧いてきます。今日から、少しだけ完璧主義を手放し、自分自身に優しい心で接してみてはいかがでしょうか。その小さな意識の変化が、あなたの心の光をより一層輝かせることでしょう。